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許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。
美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。
New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。
（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。
（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。
（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。
至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
（中央社記者葉素萍德古西加巴8日電）總統蔡英文今天在雨中抵達宏都拉斯，宏國副總統阿瓦雷茲接機。蔡總統說，這是在宏都拉斯少有的下雨，剛才阿瓦雷茲跟她說，有一句話可以形容，就是遇水則發。
蔡總統7日到15日展開「英捷專案」，出訪友邦宏都拉斯、尼加拉瓜、瓜地馬拉和薩爾瓦多，去程過境美國休士頓，回程過境美國舊金山。
蔡總統今天下午抵達宏都拉斯。宏國在機場舉行歡迎儀式，宏國副總統阿瓦雷茲（Ricardo AntonioAlvarez Arias）站在紅地毯尾端歡迎蔡總統；現場演奏兩國國歌，蔡總統並發表抵宏聲明。
蔡總統說，這次非常榮幸，應宏國總統葉南德茲（Juan Orlando Hernandez）邀請，前來訪問，她代表台灣，向宏都拉斯政府與人民表達最誠摯的問候。
她說，台灣與宏都拉斯長期以來有著密切友好的合作關係，去年兩國建交滿75年，很高興這次訪問中美洲的第一站來到宏都拉斯，希望雙方合作有更深入的交流。
蔡總統說，這次訪問當中，她與葉南德茲將針對提升兩國雙邊關係，以及共同關切的議題交換意見，並且見證兩國重要合作計畫的執行成果；她相信台宏兩國的邦誼將在現有的友好的基礎上持續深化，雙方的合作關係也將會更加緊密堅實。
她說，今天她第一次踏上中美洲的大地，承蒙副總統阿瓦雷茲前來接機，也剛好遇到下雨，這是在宏都拉斯少有的下雨，剛才阿瓦雷茲跟她說有一句話可以形容今天的狀況，那就是「遇水則發」，阿瓦雷茲說這代表兩國邦誼鞏固，將來在兩國關係一定會更深化，她也感受到宏都拉斯的深厚情誼與中美洲滿滿的熱情。
蔡總統接著將與宏國留台校友代表茶敘，參觀技術合作計畫與一鄉鎮一特產(OTOP)計畫成果展，並晚宴僑界代表及留台校友。1060109
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